大寒：避寒养正，静待春生（节气与健康）

2026-01-20 09:20:49 来源：新浪网

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1月20日，迎来大寒节气。这是冬季的第六个节气，也是二十四节气中的最后一个节气。首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师刘梦超介绍，此时天地闭藏，寒意深重，风霜凛冽，但寒极而阳生——在最冷的时节里，阳气已开始悄然萌动。因此，大寒养生的关键在于“稳”和“护”：稳定作息与情绪，护住身体的正气与温暖，宁心神、少劳倦，为春季阳气生发蓄势筑基。

刘梦超介绍，起居上，古人提倡“早卧晚起，必待日光”。此时最忌贪早与熬夜，应让阳气得以充分收敛；睡前用温水泡脚至微微发热，擦干后及时保暖，有助于提升睡眠质量。饮食上，要温暖、均衡、七分饱。早上一碗热粥最养人，小米、山药、莲子、芡实等食材能健脾暖中；正餐可搭配当季蔬菜如白菜、萝卜，清润而不生痰湿。如需进补，应避免天天大鱼大肉或摄入过多辛辣燥热食物，否则容易上火、口干、影响睡眠。情绪方面，岁末事繁，切忌急躁与过劳。为身体着想，说话放缓、步履放稳、少争一时意气，心境平和则气血通畅。

大寒前后，感冒咳嗽较为常见。刘梦超提醒，若受凉初起、流清涕、咳痰清稀，可通过热粥、热汤温暖身体，如葱白姜汤、姜枣汤等，有助于散寒解表。但如果出现高热不退、咽痛明显、咳黄黏痰或气促胸闷等症状，应及时就医，不宜拖延。

“低温天气还易引起血压升高和心脑血管风险。”刘梦超说，养护心脑血管贵在“平稳”：醒来后先在床上躺片刻，再坐起缓一缓，然后下床；出门前活动手脚、揉耳伸腰，让身体暖起来再活动；运动量力而行，避免迎风快走或剧烈爬坡；同时务必坚持规律服药与监测。若出现胸痛、气短、大汗或言语肢体异常，须立即就医。

此外，风寒易使关节僵硬、腰背酸痛。刘梦超介绍，中医认为“不通则痛”，此时应以温通为主：注意腰膝保暖，可配合热敷；活动宜缓，散步、拉伸、八段锦等以微微汗出为度，出汗过多反而易受寒邪。

专家表示，大寒是冬季的最后一个节气，此时安稳身心、蓄养阳气，方能顺应自然节律，平稳地迎接新的春天。

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